Тихіше їдеш – далі будеш
Дета
Як зробити, щоб ваги стали подіумом, а не ешафотом? Так або майже так вигукувала подруга героїні романтичної комедії «В очікуванні дива». І відповідала на це питання, запрошуючи не романтичних габаритів героїню в спортзал. Цілком підходе пропозиція для того, щоб худнути правильно.
Схуднення стало не просто модним пошестю, для деяких представниць прекрасної половини людства – це хобі, причому під девізом, співзвучним назвою вже згаданого фільму.
Як худнути правильно?
Відповідь – використовуючи такі принципи.
Перший з них – змоделюють настрій удачі. Не ставте в розділ кута мета – терміново схуднути. Коли наш мозок на чому-небудь зациклюється, організм може почати чинити опір насильству. Звичайно, налаштуватися на схуднення потрібно, але без фанатизму. Адже, за великим рахунком, справжня любов, дружба і пошана залежать від вашого характеру, а не від фігури. Просто вірте, що все вийде.
Другий – почніть епоху схуднення хоч з якоюсь рухової активності. Ескалатор в метро – чудовий безкоштовний тренажер для самих підступних частин жіночого тіла – стегон, якщо не стояти, а підніматися по ньому самостійно вгору. Не любите метро, візьміть у подруги сходи в будинку або на роботі, проігнорувавши ліфт – заодно потреніруете серцевий м’яз. Ходіть пішки хай невеликі відстані, але бадьорим пружним кроком.
Поставте всі потрібні папки на роботі як можна далі від робочого столу. І так – від маленької навантаження до великої, не напружуючись до первинних на першій та останній тренуванні м’язів, підберіть собі той вид спортивних занять, який доставить вам задоволення. Бодіфлекс, каланетик, танці звичайні або бойові (капоейра, тай бо), східні єдиноборства чи жіночий бокс – можливо, не тільки допоможуть схуднути, але й відкрити нові перспективи в житті. Головне – рухайтеся!
Третій – зробіть своє харчування правильним. Дієта, за визначенням, замислювалася як лікування, а не як самокатування. А лікування, як відомо, призначає лікар. Якщо у вас немає бажання шукати тлумачного дієтолога, забудьте про нібито супер дієтах, після яких 10 кілограмів йдуть за тиждень. Можливо, за тиждень, що залишається до корпоративного свята, вам і вдасться скинути якусь кількість кілограмів. Тільки на самій вечірці головним стравою в меню доведеться оголосити листовий салат. Інакше ви будете нагадувати Попелюшку в кінці першого балу.
Це жарт, звичайно, але, тим не менше, – екстрено скинуті кілограми повертаються з рекордною швидкістю. Що вже говорити про обвислої шкірі. Худа корова – не лань, цей мудрий фольклор ще раз нагадує про другий принципі. Єдина дієта, на яку варто звернути увагу – середземноморська.
Отже, що ж таке правильне харчування?
По-перше, режим харчування. Намагайтеся їсти частіше (через кожні 3-4 години) і невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Свій організм можна трохи обманювати, зменшуючи апетит. Як відомо, візуально порція на маленькій тарілочці виглядає більше і заспокоює мозок. Синій і фіолетовий кольори на кухні і запах зелених яблук знижують апетит. Крім того, намагайтеся, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
По-друге, склад харчування. Що робити – дієтологи наполягають на виключенні з раціону смачних шкідливостей: тортів, цукерок, копченої і жирної ковбаски, напівфабрикатів і фаст-фуду. У розраду замість солодких ворогів можна використовувати курагу, чорнослив, інжир, фініки і обережно горіхи (вони достатньо калорійні), чорний (гіркий) шоколад.
Ковбаску замініть нежирним відварною, запеченим або тушкованим м’ясом, бажано яловичиною або куркою. Його споживання варто скоротити на перших порах схуднення до 150 грамів на день три рази на тиждень.
реклама
Обов’язково в раціон потрібно включити рибу, овочі (особливо всі види капусти і морква), фрукти та зелень (кріп, петрушку, базилік, м’яту, кинзу), листові та кочанні салати, рослинна олія (краще всього нерафінована), зернові, нежирний сир і клітковину.
По-третє, якість і кількість рідини. Солодкі газовані напої комусь здаються смачними, а енергетичні – підбадьорюючими. Тим не менш, вони перші кандидати на те, щоб не відвідувати вашу споживчий кошик. Красива фігура вимагає фільтроване води, свіжовіджаті соків, трав’яного або зеленого чаю, нежирних кисломолочних продуктів. Стакан прохолодної води натще стимулює кишечник і трохи обманює апетит. Тільки варто дотримуватися правила – рідина п’ють за 20-30 хвилин до їжі і через годину-півтора після. До речі, вода з медом і парою крапель лимона може цілком перебити голод.
І останнє – для підтримки форми приймайте вітаміни.
Похожих записей нет.
